Tröstätande

| Postat i: Allmänt
0
Det är deppigt som fasen här hemma. uppenbart blir man bara ännu mer träningssugen och längtar efter frivändningar när man inte får göra något som komprimerar ländryggen. 
Enligt naprapaten (och med medhåll från sjukgymnast) verkar jag ha fått en liten skada kring L5 med viss påverkan på disken, vilken förklarar varför smärtan i ryggen strålar ut i höften så eländigt men försvinner helt under natten då jag ligger ner flera timmar. Detta har även orsakat en "försvarsspasm" i musklerna kring höger höft och det är så stenhårt att ingen hemmastretch i världen skulle kunna lösa upp det. Till på det har jag dragit på mig överbelastningsskada i båda knän, pricken på i:et liksom. 
Så nu ligger jag här i soffan. Förbjuden att träna något som komprimerar ländryggen (dvs. all träning i min värld) och skall undvika sittande position när det går! Återbesök på måndag (egentligen ville han ha tillbaka mig redan imorgon) och förhoppningsvis har det blivit bättre av vila och lite rörlighetsträning av höftböjaren här hemma. 
 
Så, jag är en riktigt surpuppa här hemma och tröstar mig med min delikata chokladkaka gjord på mörk choklad, smör, ägg, vanilj och en gnutta björksocker. 
Känns så jäkla typiskt när jag börjat en ny träningsform och är motiverad till tusen. Kan ju förtydliga också att ryggen skadades ca 2 veckor innan jag började med crossfit, men den blev ju inte direkt bättre av att fortsätta träna så högintensivt!  
 
Om om man nu skall se till positiva saker. Jag är en surpuppa visst och vill bara trycks i mig onyttigheter. 5 kg plus garanterat innan detta är slut, men vad blir det av det? Ännu mer motivation och fullt fokus på crossfit! Yess! 
 
Och i helgen hörni, då pyser jag till Stockholm med vänner för att dansa till Avicii på Tele2 arena, finns inte en skada i världen som kan hindra mig från att leva fullt ut i helgen! :) 

Skit

| Postat i: Allmänt
0
Muskelskada, diskpåverkan, försvarsspasmer. Träningsförbud!
Skit. Skit och skit och skit. 

Aoch

| Postat i: Allmänt
0
Har ni haft en trevlig helg?
Igår tillbringade jag två timmar på SATS med enbart uppvärmning och sedan rörelseträning och stretch med min ack så onda kropp. Jag har i många år haft problem med ländryggen av och till och den här gången vill det verkligen inte ge med sig hur mycket jag än stretchar (vilket brukar vara rätt melodi). Som pricken på i:et så traskade jag på som vanligt i operationskorridorerna för två veckor sedan då det från ingenstans kändes som att mitt högra knä gick i två bitar. Blir värre för varje dag, sitter i båda knäna och totalhindrar mig från att göra knäböj, stå på huk eller gå normalt.
Gah. Tröttsamt. En snabbsökning på google gav ett tydligt budskap vilket är att pallra sig iväg till någon som kan. Fy farao vad svidigt i plånboken (speciellt med tanke på att Nicklas också naprapatbehandlas pga. ett simulerat löparknä/höftproblem). Men men, akuttid bokad imorgon efter jobbet. Hoppas det blir någon ordning! Det får väl kosta vad det kostar för att få vara smärtfri, speciellt med tanke på att jag har ny rolig träning att se fram emot (en träningsform som älskar knäböj) :)
 
Har förövrigt sagt upp mitt SATS-kort nu, känns mycket konstigt efter snart 6 år på det gymmet. Men det behövs ny motivation och tror att jag hittat rätt nu!

Pump!

| Postat i: Allmänt
0
Fredagkväll och jag har levt utifrån mottot "fredagsfys innan fredagsmys". Fast på gymmet idag kändes det snarare som tisdag och jag trodde att jag måste hem och sova för att gå upp och jobba imorgon. Mycket trevlig tanke att det är dags för sovmorgon igen :)
Dagens pass gjorde man i par och Nicklas fick bli min kamrat även om vi är grymt ojämnt starka :P 12 marklyft, 9 hang power clean och 6 shoulders to overhead (på valfritt sätt). Fem varv och kör varannan, dvs. vila när Nicklas kör. Mycket svettigt och det är verkligen axlarna som protesterar, måste få mer styrka i axlarna, pronto!
 
På tala om att öka styrka. Jag har ett bra tag experimenterat lite med olika proteinpulver, aminisyror och pre-workout drycker, denna djungel alltså! Vad ska man välja när man vill öka muskelstyrka men inte överdosera protein.
Jag har kommit fram till att alla proteinpulver smakar apa oavsett om de är naturella, sötade med aspartam eller naturliga sötningsmedel. Jag fixar helt enkelt inte proteinpulver. Blä. Detta är uteslutet numera alltså.
 
Då testar man lite bcaa (branced amino-acid), eaa (essential amino-acid), massbuilder och diverse annat jox. Jag vill inte ha aspartam vilket minimerar utbudet maximalt. Allt smakar apa men aminosyror kan jag pina i mig då det är en betydligt mindre mängd som måste intas och det ger bättre pump och muskeluppbyggnad. 
Såå, nu har jag hittat min kombo! 
Citrulline (minskar mjölksyra och ökar uthållighet, och smakar surt som fasen) blandat med bcaa 4-1-1 (påskynda återhämtning, maximerar proteinsyntes och minimerar muskelnedbrytning) vilket blir en mix utan konstigheter, smakar okey pga. den extrema syran och det känns som de fungerar (placebo eller inte, det funkar :))
 
Rekommenderas till er som vill ha en PWO men utan skit i (i de naturella smakerna dvs)! 
 
 
 
 
Nu dags för fredagsmys! Helstekt fläskytterfile och smörstekta grönsaker :)

Aktuellt

| Postat i: Allmänt
0
- Idag inleddes min "inskolning" på gyn-operation, roligt och nyttigt! Tre veckor kvar nu op. Öst innan jag flyttar tillbaka till op. Väst och ortopeden :)
 
- Serien Suits på Netflix. Se, den.
 
- Hemresa till Åland planerad den 10-13e april. Hur var det nu Linda, visst lovade du mig en tur till Arken nästa gång jag kom hem? ;)
 
- Trots min totala oförmåga att röra mig igår pga. träningsvärk och sträckt hamstring så lyckades jag själv byta slang på mitt punkterade bakhjul igår. Jag som hatar att bli smutsig om fingrarna! Kan själv!
 
- Idag var det vår i Karlstad. Helt underbart! Ljust på morgonen när man far på jobb gör det ännu bättre :) Snälla vädergudarna, låt det bli vår nu! Inge mera snö eller slask eller minusgrader. I lördags missade jag förresten bussen till crossfit-gymmet och fick traska till Våxnäs i värsta slaskstormen jag varit med om. Mina skor och strumpor gick att vrida ur och jag funderade återigen en sväng om det var dags för amputation av mina tår. Aj aj.
 
 

Underbar helg

| Postat i: Allmänt
0
Extremt tufft träningspass igår på förmiddagen följdes sedan av totalt soffläge hela dagen då jag bara gick upp för att laga mat samt städa köket. Hann ikapp i flera serier där jag inte hunnit se avsnitten samt läsa alla bloggar man låg efter i! Fortsätter på liknande bana idag. Träningspasset igår var väldigt tungt i muskelstyrka och kondition och tränarens rekommendation idag var vila, inte mig emot. Ont överallt! Jag är helt vansinnigt motiverad för crossfit just nu, det är så effektiv och varierad träning så känns verkligen som min träning tas till en helt ny nivå där jag kommer utvecklas :) nu måste jag dock hejda mig lite och starta med max tre pass i veckan för att inte mörbulta musklerna totalt :P ovant att tänka så!
Kommer nog bli en hel del uppdateringar om träning ett par veckor nu, men blir ju lätt så när man hittat något nytt som känns så jäkla kul! :)

Hej alla!

| Postat i: Allmänt
0
Ber om ursäkt för min tystnad, jag har knappt suttit vid en dator i veckan! Det har varit jobb och träning för hela slanten, och vet ni va? Jag är numera medlem på crossfit Karlstad och det känns så jäkla kul :) från att ha sagt att aldrig sätta foten i en Box är man nu medlem, och efter ett par pass inser jag hur roligt och effektivt det är! Konstant träningsvärk innebär det ju såklart nu till en början och som tur är har jag noll planer i helgen, så jag ska bara ligga på soffan och dega! Vad ska ni göra i helgen? :)

Mot Oslo!

| Postat i: Allmänt
0
Strax blir vi upphämtade och dags att bege sig mot Norges huvudstad! Det är en ganska stor fest ikväll vad jag förstått så det är bara att börja ladda :) Dock visade det sig att festen hålls i någon typ av klubb så i princip blir det en lång krogkväll, och de norska barpriserna är ju inte riktigt vad jag hade tänkt mig :P Men man lär må desto bättre imorgon :P

Tillbaka imorgon! Ciaao

Morotsbröd

| Postat i: Allmänt
0
Ett mjukt morotsbröd som är gott som det är och fungerar också utmärkt att rosta! Perfekt att ta med till jobbet på fredagar och "fredagsfikan" då det bjuds på rostbröd och diverse goda pålägg. Brukar dofta rostat bröd på hela operationsavdelningen och man blir en aning sugen alltså, så trevligt att ta med sig ett eget bröd och inte bara smutta på kaffet :)
Receptet hittade jag på UnderVårtTak som så många andra paleorecept! Och trevligt att förbättra paleorecepten med lite bregott och pålägg sen ;)
 
Sätt ugnen på 200 grader. Blanda sedan ihop:
 
4 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosmjöl
5 msk fiberhusk
0,5 dl krossat linfrö
2 tsk bakpulver
salt i valfri mängd
brödkryddor i valfri mängd (jag använder nästan en halv sån där liten Santa Maria-påse)
 
Vispa sedan ihop:
 
6 ägg
2 dl vatten
 
Häll detta i den torra blandningen och tillsätt till sist två små morötter som finrivits. 
 
Låt detta svälla en liten stund medans du oljar en större ugnsform (typ måtten 20x30 cm) med kokosolja. Häll över degen och tryck ut till ett jämnt lager. När man gör i ugnsform såhär blir brödet lite tjockare och lättare att sedan dela itu :) Grädda i ca. 20 minuter och låt svalna. Dela i valfria bitar och förvara i kylskåp!
 
Ikväll passade detta bröd utmärkt till min köttfärsgulasch. Tanken på att få doppa mjukt bröd med ost i soppa gjorde att att det vattnades i munnen på mig tidigare idag, så gulasch fick det bli!
 
 

Energinivåer

| Postat i: Allmänt
0
En mycket märklig dag på arbetet idag. Strukna patienter och dåliga förberedelser vilket försköt operationsstarten fram till klockan 10, vilket gör att man blir otroligt seg och trött när man inte får komma igång direkt att jobba på morgonen. När vi väl kom igång hann vi inte ens börja operera innan patienten fick ett hjärtstopp och flyttades till IVA istället. Och istället för att börja stryka patienter (uppenbart hinner man inte göra alla när man inte kommer igång på morgonen) fick vi flera operationer som skulle göras på vår sal, bara att sätta igång och krånglade gjorde det för att sedan avslutas i en ruskigt tempo och ivarjefall de planerade operationerna blev gjorda.
Hur mår man i huvudet sen? Som en zombie (as usual). 
I något sus och dus lyckades jag övertala mig själv att sätta mig på en buss mot stan och gå till Sats som planerat. En sväng på roddmaskin och sedan 30 minuters Flx (rörlighetsträning), nyttigt och efter en rejäl middag (grillad kyckling) kände jag livet komma tillbaka till mig.
 
Det är det bästa med att ha träningen gjord direkt efter jobbet, det är bara att göra precis det man känner för sen :)
Ikväll blev det brödbakning. Mjuka morotsbröd som smakar underbart tillsammans med bregott och lant-salami. Blir en fin matlåda imorgon ändå (eftersom jag inte orkade göra någon riktig mat) :)
 
 
 
Gonatt!
 
 
 

Ny vecka

| Postat i: Allmänt
0
Och nya tag efter tvådagars-firande här hemma av min sambo! Mycket kaffe, godsaker och vin. Släktkalas och en väldigt trevlig lördagkväll med bara lite nära vänner, vi satt i en ring i vardagsrummet och bara snackade hela kvällen och hade trevligt, precis som Nicklas önskade :) 
Mer avancerat party blir det till helgen dock, för på lördag far vi till Oslo och en stor 29-årsfest! Skall bli kul men jag är aningen nervös över norskan, har aldrig blivit skicklig på att förstå det språket :P
 
Hur som helst, tänkte bjuda på ett enkelt tips till tillbehör i mat!
Kör färsk broccoli, röd paprika och valfri löksort i en mixer till småbitar. Pressa över saften från en lime och stek sedan alltihop i smör. Galet gott och så enkelt så det är nästan skrattretande :) Ser fram emot morgondagens matlåda, men måsta ju smaka ikväll på en liten tallrik iaf efter spinningen :D
 
 
Med stekt kyckling och en klick creme fraiche då jag har gått loss på chiliburken ;)
 
NIghty night, ha en bra vecka allihopa!