kycklingsoppa

| Postat i: Allmänt
0
Fått i mig blåbärsproviva och kaffe idag, så jag tänkte att jag får försöka laga en soppa iaf för att fylla upp magen. Lätt som en plätt och supergott, och jag känner bara lite magkramp än så länge :)


Stek upp strimlad kyckling, salta och peppra. Under tiden så tar du fram em kastrull och värmer upp smör, klicka i 2 tsk med röd currypasta och låt smälta ordentligt. Stek broccoli i smöret + currypastan, häll på ca 2-4 dl grädde (beroende på hur mycket soppa du vill ha och hur mycket kyckling och broccoli du stekt upp) och 1 dl riven ost. I med stekta kycklingen och låt koka någon minut.
Klart!

Tillbaka till soffan.

Positivt.

| Postat i: Allmänt
1
Jag mår absolut bättre idag, dock är man ju "avstängd" från att jobba 48 timmar efter magsjuka så jag är hemma idag.
Klarar fortfarande knappt av att äta dock, hela kroppen skriker efter något i magen och såfort jag försöker så får jag kramp i magen, hur löser jag detta på bästa sätt? Man blir ju så förbaskat svag i kroppen av att inte äta på 1½ dygn.

Hur som helst, något positivt i allt elände:



Jag kommer i min kinaklänning igen! Senast det hände var när jag gick ur nian... Har testat den lite av och till under åren och det har varit stört omöjligt att få fast den, främst uppe vid brösten och ryggen. Dvs så måste det ha försvunnit lite fett därifrån :)
Mycket trevligt.
Sen vad gäller viktnedgång den här veckan så misstänker jag en aning missvisande resultat då jag inte har något what so ever i min mage :)

spy och skit

| Postat i: Allmänt
0
Det började inatt på Blue Moon bar, sakta med sökert kröp illamåendet på mig och tillslut stod jag och hotade garderobsmänniskorna att alla skulle få magsjuka om de inte släppte före mig.
Kommer hem, sen börjar helvetet. Kräks kräks kräks kräks, skiter skiter skiter skiter.
Man känner sig döende och hoppas att någon skall komma och avsluta sitt lidande.
Det har lugnat ner sig lite nu så jag fick sova två timmar nu på morgonen, men fy farao vad dåligt man kan må alltså.

Det är synd om mig.

Jag kommer!

| Postat i: Allmänt
0

Tillbaka i Karlstad efter en mysig kväll i Örebro igår! Vi satt hemma hos Emmi, sörplade vin och sen begav vi oss ut till en klubb som heter Ritz. Ruskigt bra faktiskt, dock är inte Emmi samma danstok som jag är så jag får ta igen dansadet ikväll :)

Påväg till Erika som har födelsedagsfest! Ny klänningen är på och lady gaga dunkar ur mina högtalare. Jag gillar hennes nya låt! Och Veronica Maggios nya, superb!

Jag köpte förövrigt en hatt idag, vill ni se?


:)

| Postat i: Allmänt
0
En light brew i sällskap med Emmi, snart beger vi oss ut för att möta Örebros uteliv :)
Kommer bli nice!

Gäsp

| Postat i: Allmänt
1

Jag har egentligen inget att säga.
Hade ett bra träningspass imorse. Haft en bra kväll på jobbet. Hoppas på detsamma imorgon så att jag kan sluta tidigare, för jag tänker nämligen sticka till Örebro sen en sväng! Lite vardagsvariation men är tillbaka redan lördag eftermiddag!

Har förövrigt en till plåt med knäckebröd i ugnen nu. Så sjukt gott, nya favoriten! Med leverpastej, mums mums.

Ingen som svarade på min fråga för två inlägg sen. Alltså ingen av er som kör LCHF? Tycker jag är lite konstigt eftersom min läsarstatistik har ökat sen jag började skriva om det :)


a little dress, or two.

| Postat i: Allmänt
2

Under senaste månader så har jag varit en trogen och aktiv kund på nelly.se. Knappt köpt något i butikerna (vill jag tro iaf) och nu har jag gett mig själv shoppingförbud på den sidan med tanke på Parisresan om 2 veckor.

Dock verkade inte det förbudet gälla bubbleroom.se. Hm.
Jag satt här om kvällen och kikade, och onda/goda Sofia satt på varsin axel och argumenterade. Onda Sofia vann, men lika bra det. För oh så fina! Mitt icke-existerande sinne för fotograferingen gör ju att de inte ser något vidare ut, men på mig! Very nice!



Komsi komsi nu sommaren så jag kan springa i klänningar och klackar varteviga dag!

Men jag tror nog allt att någon av dem får premiär i helgen!

 


nami nami

| Postat i: Allmänt
1
I dessa dystra tider måste man se till att äta god mat! Tortillas/nachos har alltid varit en enorm favorit hos mig men i och med LCHF får man tänka om litegrann vad gäller denna mexikanska mat. Ikväll lagade jag en så sjukt god tacogratäng att jag helst ville slänga i mig hela ugnsformen. Som tur är så är det praktiskt omöjligt att få i sig så mycket LCHF-mat.
Hur som helst. TESTA!

Stek upp köttfärs som vanligt, använd LCHFbutikens tacokrydda eller laga själv med paprikapulver, chilipulver, salt, gul lök, vitlökspulver, spiskummin och cayennepeppar. Den vanliga tacokryddan som man köper i butik innehåller oftast galna mängder kolhydrater.
Hur som helst. Blanda ihop en burk med philadelphia och en burk creme fraiche. Bred ut blandningen i en ugnssäker form. Lägg på köttfärsen och valfria grönsker. Jag tog tomat och gul paprika. Avsluta med valfri mängd ost.
In i ugnen, 200 grader i ca 20 minuter.

GALET GOTT!

Dessutom lyckades jag laga knäckebröd efteråt, kunde det bli mer enkelt än att blanda sesamfrö (1 dl), linfrö (½ del), ost (1 dl) samt ett ägg? Blanda blanda, bred ut på en plåt och in i ugnen 15 minuter på 175 grader. Stäng av ugnen, vänd på steken då och låt torka på eftervärme.
Krispigt och gott!

Förresten, är det några av er läsare som kör LCHF? Hur går det för er?

deppigt

| Postat i: Allmänt
0

Fy farao vad less jag är på det här med vintern. Jag var less redan i november då skiten började och nu börjar det bli värre än någonsin. Känns som att vandra i ett konstant mörker utan något slut på tunneln. Hur kan det finnas såna som gillar detta? Kan ni förklara det för mig? Snö och kyla? Ett massivt elände.

Hur som helst så måste man ju fortsätte med någon slags vardag trots att man helst vill gräva ner sig. Jobba, träna, jobba, träna. Hinner vara lite social där emellan så det finns något som håller en uppe :)
Vad gör ni för att hålla humöret uppe?
Jag blev förövrigt på lite bättre humör igår då jag insåg att mitt midjemått har minskat med diverse centimeter, är osäker på startpunkten men det ligger nog på en 7-8 cm minus. Det är nice, speciellt med tanke på förra veckans icke existerande träning.

Nu är dock förkylningen i princip borta så det är full fart bara! Bodycombat igår var en nära döden-upplevelse för konditionen, men jag klarade att ge allt hela passet, snacka om att känna sig bra efteråt!

Tid för sängen. Upp och jobba tidigt tidigt imorgon.


SKIT

| Postat i: Allmänt
0
SLUTA SNÖA DÅ FÖR I HELA HEL*ETE. Jag är så förbannat trött på den här istiden så jag vill bara ligga under mitt täcke tills all snö är bortsmält och vi ligger på minst 15 plusgrader.
SKIT.

yei!

| Postat i: Allmänt
1
6 dagars jobb avklarat med förkylning och imorgon får det vara slut på eländet! Ledig dag och gudars vad jag skall njuta! Sova till två, flytta mig till soffan och kolla på tv. Fika och träna stenhård bodycombat.

Combat, den enda träningsform som finns i mitt huvud just nu. Jag vill bara träna combat hela dagarna, slåss och sparkas. Står och jobbet och tränar slag för mig själv i min sköterske"smutt". Längtar till morgondagen då jag skall få slåss som de häftiga thaiboxarna. Även om det inte är riktigt riktigt samma sak :)
Hur som helst så börjar mitt kampsportsintresse öka ordentligt, såpass att jag nog kommer besöka Tingvallahallarna den 19 mars och kolla på Vision Fighting Championship där de utövar MMA (mixed marshal arts). Fy farao vad roligt och motiverande! Fler som vill hänga på? :)


Southern sun

| Postat i: Allmänt
0

Ah lycka. Sitter och lyssnar på gamla godingar från sommaren mellan högstadiet och gymnasiet. Många minnen och många låtar som får en att hoppa tillbaka till den tiden. Mitt i allt kommer jag ihåg en av mina absolut favoritlåtar någonsin, finns ej på spotify med youtube sviker aldrig!



Jag kommer ihåg att jag låg i sängen ibland och var så jävla olyckligt kär, då lyssnade jag på den här. Och när jag kände mig lyckligast i världen, då lyssnade jag på den här. Och när jag var förbannad, irriterad, ledsen, neutral..
Då är det en bra låt mina vänner.
Lär er att älska denna.

en sak till.

| Postat i: Allmänt
0

Jag måste bara rekommendera ett schampoo och balsam som jag nyligen köpt! Jag har haft väldigt slitet hår ett tag nu (tydligen så illa att morsan tvångsklippte mig innan nyår), men efter jag köpt dessa två produkter så har mitt hår blivit bebis-lent och ser inte alls lika slitet ut! Dessutom doftar det mycket trevligt.

 

Tigi Bed Head; Urban anti-dotes. För er som bor i Karlstad, 400 kronor för två stora flaskor på nya frisörsalongen inne på MittiCity. Very nice.


Gött

| Postat i: Allmänt
1

Fy farao vilken skön kväll jag haft på jobbet idag! Om det bara vore så alltid så skulle man ju aldrig gå i väggen, nu vet jag ju dock att det här är ett stort undantag i den vanliga arbetsmängden, men jag skall ta tillvara på detta :) Skönt med lugn stämning nu när det varit lite kaotiskt i veckan.

Ja, hur som helst så jobbar jag hela helgen och kommer ta det lugnt den tiden då jag är ledig. Kurera mig från förkylningen och ta igen mig mentalt från förra helgen :P

Vad gör ni denna helg?


tomatsoppa

| Postat i: Allmänt
0

Ikväll gjorde jag en så jäkla god soppa! Har aldrig varit en stor soppätare men nu så, riktigt gott. Tomatsoppa med köttbullar!

Köttbullar:
1 msk fiberhusk  (Jag tar bort det där, använd inte husk, det blir som sega trådar i köttbullarna, funkar bra utan!)
3/4 dl grädde
1 ägg
½ gul lök, finhackad
500 g köttfärs
salt och svartpeppar

Blanda grädde och husk, låt svälla en stund. Blanda sedan i resten till en fin smet. Rulla som vanliga köttbullar och stek i smör som vanligt.

Tomatsoppa:
1½ gul lök, finhackad
1 vitlöksklyfta
färska kryddor, tex. basilika, tinjan, persilja, rosmarin osv.
1½ dl torrt vitt vin
3 brukar krossade tomater
2 dl vatten
2-3 dl grädde
2 grönsaksbuljongtärningar
svartpeppar

Fräs lök och vitlök, sätt till kryddorna och fräs lite till. Häll i vin, krossade tomater, vatten och grädde. Smula över buljontärningarna och peppra. Låt koka i typ 10 minuter.
Toppa soppan sen med köttbullarna och creme fraice.

Återigen ett ypperligt recept från boken "LCHF - husmanskost". Så jäkla gott. Jag tror att jag aldrig faktiskt har lagat så mycket husmanskost som nu. Verkligen mat från grunden. Även om ni inte tror på hela LCHF-konceptet så rekommenderar jag maten för att det är gott och otroligt mättande :) Sen att man råkar gå ner ett par kg är ju ett plus :)


Krämpor

| Postat i: Allmänt
0
Huvudsmärta, halssmärta, hjärtesmärta.
Är det tillåtet att tröstshoppa på Nelly då? :)
Hur som helst så är jag förkyld, tror jag iallafall. Jag har ingen snuva, hosta eller feber. Men sprängande huvudvärk, ont i halsen samt tryck så tusans i vänster öra. Inte blev det bättre heller av en slightly kaotisk dag på jobbet där jag inte hann med någon frukost, utan tog mig ett glas vatten vid 1-tiden och fick mig lunch vid två. Inte bra, men det är ju en av många bra saker med LCHF, det tar ju evigheter innan man blir hungrig. Förutsatt att man ätit en bra frukost innan jobbet då förstås.

Får nog bli nelly.se och planer inför divisionsfesten den 18e mars.
Absolut ingen träning, det gör ont att stå upp. I huvudet då alltså.

Klag klag, det är synd om mig.

bröd och huvudvärk

| Postat i: Allmänt
0

Lite dumt av mig imorse och tro att jag skulle fixa att stiga upp för träning innan jobbet idag. Johej strax efter 11 orkade jag kravla mig upp ur sängen, och med halsont och huvudvärk till på det. Som har fortsatt hela dagen så jag funderar om det är en liten förkylning som sitter och lurar i mig. Som tur är blir jag ju knappt aldrig sjuk så jag skall nog komma segrande denna gång också mot virusen!

Hur som helst så har jag för mig att jag lovade ett brödrecept till, LCHF-style såklart. So here it goes:

3 dl linfrö
1 dl sesamfrö
0,75 dl hasselnötter
0,75 dl mandel
50 gram fiberhusk
1½ tsk bakpulver
1½ msk brödkrydda

Kör i mixer tills allt är finmald och ser ut som ett mjöl!

Blanda sedan i:

50 gram smält smör
1 dl creme fraice
250 gram keso
6 ägg.

Blanda ihop allt i en bonke, sätt i brödform och grädda i 175 grader, 60-80 minuter. Man får känna efter om det är för geggigt inuti. Men det är alltid liksom lite "blött" där, helt okej, det torkar men brödet håller sig ju alltid saftigt.

Et voilá. En redig klick bregott och ost på, yemyem.


Alla hjärtans dag; Sofia style

| Postat i: Allmänt
0
Fy farao vilken bra alla hjärtans dag jag har haft iår. Jag skippade bitterheten iår och gjorde upp en ruskigt bra dag!
-Började med sovmorgon, väldigt nice.
-Mötte upp Maria och Ida för en fika på Waynes, mycket trevligt.
-Bakade LCHF-bröd som blev mycket smakligt, receptet kommer senare!
-Grymt bra bodycombat-pass på SATS med Maria. Okej här fick jag utlopp för den där lilla bitterheten som alltid finns ändå denna hjärtans dag. Det känns i armarna idag kan jag säga!
-Hem och duschar, Tingel kommer hit och vi skålar i vin för våra fria liv.
-Vandrar bort till The Leprechaun där mina nya irländska bekantskaper ansluter sig till oss.
-Blir Tempel Bar sedan och tiden bara rinner iväg i allt babbel och skratt.
-Vi går alla hem till mig för lite sista snack innan jag tillslut får fortsätta skeda med en fin irländsk man som jag skulle kunna skeda väldigt mycket med.

Idag: SÖMNBRIST, herre gudars vilken helg jag har haft. Det är tur att jag jobbar kommande helg så det finns ingen risk att jag hamnar ute på krogen.

Men oh så roligt jag har haft :)

Hade ni en bra dag igår?

P.S I love you

| Postat i: Allmänt
0

Jag vet, jag är efter som vanligt men idag har jag sett filmen P.S I love you för första gången. Det är lustigt, jag som tidigare varit så bitter och allergisk mot klychiga kärleksfilmer, ja nu suger jag i mig kärleksfilm efter film och längtar efter kärlek mer än någonsin.
Ja tillbaka till filmen, fin såklart och man hade väl tårar i ögonen största delen av filmen. Men det mest fantastiska är nog att de satt Gerard Butler och Jeffrey Dean Morgan i samma film. Hallå skönhet liksom. Brad Pitt, George Clooney och Johnny Depp kan slänga sig i väggen om man jämför med Gerard och Jeffrey. Oh la la.


LCHF krafs

| Postat i: Allmänt
0
Var och hämtade en litet paket idag som jag beställt från LCHFbutiken i Malmö. Det finns i princip kolhydratfattiga alternativ till allt och för att vidga mina matvyer ännu mer så har jag beställt ett "startpaket" med mandelmjöl, fiberhusk, tacokrydda, sukrin (sockeralkoholer som ej höjer blodsockret), kokosfett, knäckemix av nötter samt någon slags glasnudlar som såg väldigt sliskiga ut men man får ju testa hur som helst!



Imorgon skall det lagas plättar på mandelmjöl, wihi :D

partyhelg nr. 1

| Postat i: Allmänt
0
Jag känner av sömnbristen men mår iövrigt ganska bra. Trodde jag blivit för gammal för tvådagars men icke icke! Full fest hela helgen!

I fredags kom några jobbkompisar till mig, hade lite knytkalas (och LCHF fick stiga åt sidan), snackade och sedan begav vi oss till Tempel för att skaka på bakdelen! Väl där träffade jag ett gäng irländare och där var ju jag fast sen! Att man kan vara så svag för ett folk och en dialekt? De var hur som helst otroligt trevliga människor och vi efterfestade fram mot 5-halv 6 innan man stendäckade! Jäkligt kul ändå :)

Igår var jag en aning seg och trött men tog mig tillslut i kragen, då var det dags för födelsedagsfest/inflyttningsfest hos Frida och Andreas. Mycket nytt folk vilket alltid är trevligt men det var lite tryckt när deltagarna till störsa del var par och så hoppar tre singeltjejer upp, men efter en stund blev det inte lika stelt :) Iväg mot Blue Moon där det återigen var skakning av bakdelen innan jag träffade på mitt irländar-gäng igen :D Ingen efterfest denna gång, men så jäkla kul att skapa nya internationella kontakter och så fick man lova och svära på att höra av sig närsta gång man dyker upp i Dublin eller liknande! :)

Dags för soffan nu dock =)

skit.

| Postat i: Allmänt
0

Såfort jag öppnade ögonen imorse blev jag deppad. Det första jag såg var en mastodont snöoväder som vi har i Karlstad just nu. SNÖ, skit skit skit. Jag hatar snö, jag är så jävla trött på vintern.

Sen insåg jag att den är 10e februari idag, vilket innebär bara en månad kvar till 10 mars!

Möta våren i Paris. Tänk på det Sofia. Längtar!


division

| Postat i: Allmänt
0
Åter en arbetsdag är slut, en lugn och skön arbetskväll uppskattar jag alltid! Inatt drömde jag förövrigt att en patient fick hjärtstopp och jag startade HLR. Efter en första defibrillering så sätter sig patienten upp och säger "nu mår jag bra" och går därifrån. Arbetsskada eller bara lite för mycket jobb?

Hur som helst så jobbar jag två dagar till innan en välfylld treledighet! På fredag blir det after work hemma hos mig med ett par kollegor, sen på lördag är den inflyttningsfest hos Frida och Andreas. Håller mig till LCHF-korrekt vin denna helg och vänder ryggen mot eventuella tequila-shottar. Vill inte må som förra helgen, fy sjutton. Sen på tala om fest så skall jag strax anmäla mig till divisionsfest den 18 mars. För hela division medicin och det kommer blir apkalas-roligt. Tänk er allt korrekt vårdfolk som bara klär upp sig och släpper loss för en kväll, något att se fram emot! :)

Blir en ljuddykning ner i Matrevolutionens värld nu, visste ni förövrigt att Atkins-dieten var mindre extrem än LCHF? Jag trodde Atkins var det mest extrema man kunde komma i lågkolhydrat-väg. Jag hade fel och jag fortsätter med LCHF, kommer strax till de kapitlen där man får lite vägledning över hur man skall hitta rätt LCHF-sätt för en själv. Är mycket som styr hur mycket kolhydrater man egentligen skall ha i sin kost. Om man är väldigt sockerberoende t.ex. Eller hur mycket man tränar, hur snabbt "sockersuget" triggas osv. Skall bli intressant, även om jag känner att jag hittat sånär till min egen nivå. Men lite mer tips kunde allt vara bra att ha.

Nuså, gonatt på er alla!


vardag

| Postat i: Allmänt
0

Det märks i bloggen att jag är tillbaka i gammal vardag där dagarna bara lunkar på. Jag jobbar mycket som alltid, svettas på SATS och umgås med mina vänner. Enda skillnaden mot för några månader sen är väl LCHF-kosten som också flyter på alldeles utmärkt. -3,5 kg sen Gran Canaria för två veckor sen. Tycker jag är helt okej! Det går långsamt men det är väl så som det är bäst har jag förstått.
Läser Matrevolutionen gör jag också och tycker egentligen det hela är rätt logiskt med fett och kolhydrater, bara det att vi är så hjärntvättade med att "fett gör dig fet". Aja, det är ju tur att man inser tillslut hur man skall äta någorlunda.

Ikväll såg jag förövrigt "I rymden finns inga känslor". Jag brukar inte vara ett så stort fan av svensk film men den här var verkligen en riktigt mysig må bra-film, så jag kan rekommendera den!

Kan inte någon ta och berätta något roligt för mig i min annars halvtrista vardag?


uruselt

| Postat i: Allmänt
0
Idag mår jag, pissdåligt. Värsta krappulan sedan Dublin helt tveklöst. Shit pommes frittes hela min tillvaro känns ostabil för att huvudet inte hänger med. I blame it on the tequila. Hur fan fick jag för mig att dricka en tequila igår? Jag hatar smaken och mår alltid pissdåligt efteråt, för att inte tala om kolhydratinehållet också, ja ibland är man inte klok.

Men förövrigt hade vi skitroligt igår! Middag på Munken, förfest med wii just dance hos mig och sedan skaka rumpa ordentligt på Blue Moon!

Nu måste jag nog lägga mig igen, mitt mående klarar bara av att sitta uppe en liten stund. Uscha mig.

kladdis

| Postat i: Allmänt
0

Vispa två ägg fluffigt. Smält 100 g smör tillsammans med 100 g choklad (MINST 70% kakaohalt). Vispa ner smör-chokladen i äggen, tillsätt lite vaniljpulver eller innehållet i 1 vaniljstånd. ½ tsk bakpulver också.
I en form och in i ugnen, 200 grader i 6 minuter. Låt svalna.
Servera med massor av vispad grädde givetvis!

Här har ni en LCHF-kladdkaka, jag gjorde den här om dagen med 86%ig choklad men det blev alldeles för besk och näst intill oätbart. Ikväll testade jag 70% och blev ruskigt gott! Kolhydratinnehållet ligger i överkant pga. chokladen så det gäller såklart att man delar kakan mellan flera personer! Då är det acceptabelt :)


lala :)

| Postat i: Allmänt
0
Det är nästan lite vår i luften! Bara tanken på att våren närmar sig gör mig till en lyckligare människa! Sen råkar jag vara ledig hela helgen också. Och har haft en fin kväll med Maria och Ida med lite vin och wii just dance (hittat den mest groteska träningslåten, Rasputin med Boney M var brutal). Imorgon kommer Emelie till Karlstad och vi kommer ha en fin dag innan det är bokat bord på Munken för 5! Blir förfest hos mig sen och avsluta på blue moon och skaka rumpa!

Hur kan man inte känna sig glad när man har en sån fin helg framför sig? :D

Scheisse

| Postat i: Allmänt
0
Vad trött jag är! Urusel sömn inatt och då är det inte jätteroligt att klockan ringer 05.15, och så tidigt bara för att jag skall pina i mig LCHF frukost. Kom igång snabbt på jobbet dock med försenade ronder, nötter till läkare på akuten, administrativt arbete upp till öronen, försenad lunch och övertidsarbete.
Ja det var skönt att komma hem och vila kroppen en stund i soffan innan jag begav mig till SATS och skaka lite rumpa på afron.

SEN mina vänner var jag till Maria på Norrstrand. Bjöds på en ruskigt delikat fisksoppa och fick träffa hennes nya pälsboll till husdjur, finaste lilla katt-bollen jag någonsin sett!
Vi tittade även på Aladdin, min absoluta favoritfilm från Disney! Måste sett den hundratals gånger alltså, samma med Mulan. Och nej man skall inte skämmas för att man gillar disneyfilmer :D Vilken är eran favorit?

Hejhej

| Postat i: Allmänt
0

Jag lovade en viktuppdatering har jag för mig. Första veckan gick jag ju ner 2,9 kg. Dessa gick ju såklart snabbt upp under Gran Canaria, nu efter en vecka hemma är det minus 2,4 igen. Så jag fortsätter som tidigare med LCHF. Fick hem en liten bok idag på posten, nu skall det läsas!

Jag gillar LCHF men är en aning skeptisk till "kostdoktorn" Anders Eenfeldt. Vet inte riktigt varför men jag skall ge hans bok en chans.

Blir inte att läsa länge idag dock, upp för morgonjobb imorgon! Kalas.